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杠铃仰卧推举的次数问题

来源:本站原创发表时间:2019-10-06

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  展开全部新手最好每个动作分成三组练,以求肌肉的饱满。一组只是热热身,起不到效果。

  每一组都要做到力竭!组组都是。所谓力竭,不是推小重量的器械,练到疲劳为止。而是正常重量下,每组都练到极限。重量的选择可以这样:保证每组你能做8-12次。少于8次,说明太重了,减量。多于12次,说明太轻了,加量。

  比如,每组你做10次,第1-8次要尽可能动作规范,第9-10次可适当借力,【时政要闻】玄东升实地检查城市绿化景天官赐福全文加番外txt百度云 求。以追求最大的“顶峰刺激”。甚至有的教练说:前八次都是为后两次所做的铺垫。

  追求极限下的刺激,是健美运动的理论基础。不论你一堂训练课要做多少组动作,小型茶楼装修效果图140平方米。每组都要力竭!


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